Comment avoir un poids santé pendant la grossesse Gain

Il n’y a rien de plus excitant que de découvrir que vous allez avoir un bébé . Pourtant , la plupart des mères pensent qu’ils ont besoin de s’attendre à beaucoup de gain de poids pour aller avec cette grossesse. Il est possible d’avoir une grossesse heureuse et en bonne santé avec un gain de poids minimal et dire au revoir à ces livres une fois que le bébé est né . Voici un guide pour la prise de poids saine pendant la grossesse . Instructions
manger sainement

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Connaître votre gain approximatif de poids saine . Si vous savez combien de poids grossesse, vous devriez gagner , vous avez une meilleure chance de s’en tenir dans ce but de gain de poids pendant votre grossesse . En moyenne , une femme de poids santé devrait gagner entre 25 et £ 35 pendant toute sa grossesse . Plus de poids les femmes devraient avoir un minimum de 15 livres, mais pas plus que la moyenne de 25 à 35 livres. Prise de poids pendant la grossesse est préférable . Les femmes qui souffrent d’insuffisance pondérale devraient , en moyenne , gagner 10 à 15 livres de plus que une femme moyenne de poids serait .
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Ne pas vraiment manger pour deux . Oui, il ya deux d’entre vous dans ce corps maintenant, mais bébé n’a pas besoin de sa propre portion de nourriture. En moyenne, une augmentation de 200 calories supplémentaires par jour devrait être suffisant pour assurer à la fois vous et votre bébé avez assez à manger .
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Passer la malbouffe . Oui , ces envies de grossesse peuvent être des choses puissantes , mais les collations sucrées ne sont pas bonnes pour vous, ils ne sont pas bon pour le bébé et ils vont s’en tenir à vos cuisses longues après votre poids pendant la grossesse devrait avoir disparu . Au lieu de manger une alimentation équilibrée dans les quatre groupes alimentaires . Choisissez des fruits et légumes frais , grains entiers , le lait écrémé et produits laitiers faibles en matières grasses des produits et la viande maigre .
Exercice pendant la grossesse
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Si vous avez exercé avant de devenir enceinte, vous peut probablement continuer votre travail de routine tant qu’il n’est pas très exigeant physiquement . Vérifiez auprès de votre médecin pour toutes les modifications qui doivent être apportées à votre routine d’entraînement .
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Ceux qui n’ont pas exercé avant de devenir enceinte n’ont pas besoin de s’asseoir en sommeil pendant neuf mois. Tant que vous êtes en bonne santé globale , vous pouvez commencer un exercice de routine lumière de la marche , les étirements ou la natation .
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Yoga spécifiquement pour les femmes enceintes est une forme merveilleuse et douce d’exercice . Il vous aidera à soulager le stress et les maux de dos et lubrifier les articulations pour faciliter la libre circulation et la douleur pendant la grossesse . Vous serez également en mesure de brûler des calories supplémentaires que vous mangez et aider à garder ce poids de grossesse dans votre zone cible .
Post-partum

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Continuer avec votre santé alimentation. Il est important que vous ne retournez pas à toutes les mauvaises habitudes alimentaires , vous avez peut-être eu avant . Faites un choix conscient de s’en tenir à votre nouveau régime alimentaire sain .
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allaiter votre bébé . L’allaitement dure entre 1000 et 1500 calories par jour pour produire du lait . C’est un moyen facile et saine de perdre du poids de la grossesse .
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Commencer une routine d’ exercices légers. Si vous exercé pendant votre grossesse et a eu un accouchement vaginal normal , vous pouvez commencer une routine lumière quelques jours après la livraison . Commencez par des étirements et de la lumière marche . Après une semaine de cette routine d’exercice essayer monter la marche de 30 minutes par jour, trois fois par semaine . Réintroduire lentement votre vieille routine , avec le consentement de votre médecin .
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Si vous n’avez pas d’exercice pendant la grossesse commence avec la marche de la lumière. Tant que vous pouvez parler pendant que vous exercez ce n’est pas trop pénible si sortir et marcher en poussant votre bébé dans sa poussette .
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Essayez une nouvelle classe de maman . Si vous n’êtes pas sûr de quels types d’exercices à faire essayez de joindre une classe d’exercice post-partum . Ces exercices seront conçus avec votre corps récupérer à l’esprit et est un grand événement social que vous allez rencontrer d’autres nouvelles mamans .