Comment: haltères mouches pour la poitrine intérieure

Une forte poitrine semble bon , favorise la combustion calorique et améliore votre performance sportive dans les sports comme le tennis et le baseball . Mouches haltères peuvent aider à façonner votre poitrine , et en insistant sur la contraction en haut de l’exercice , vous pouvez cibler efficacement votre poitrine intérieure . Pour optimiser vos résultats et de minimiser vos risques de blessures , d’apprendre form.Things appropriées que vous devez
entraînement banc
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Le 1

Échauffement avec 10 minutes de faible intensité cardio . Sélectionnez une paire d’haltères qui sont assez lourd pour que chaque répétition de la mouche de l’haltère est difficile à remplir, mais vous permet de maintenir la forme parfaite encore . Arrangez-vous pour avoir un spotter si vous utilisez une quantité difficile de poids.
2

chevaucher un banc plat avec les genoux pliés à 90 degrés et vos pieds sur le sol . Si nécessaire , ajuster la hauteur du banc de sorte que vos pieds touchent le sol ou placer un banc étape sous vos pieds . Reposez les poids verticalement sur vos cuisses afin que vos paumes face à face. Assurez-vous que vos mains sont sur le centre de la poignée de l’haltère . Ils devraient refléter l’autre, parce que les mains irrégulières peuvent entraîner un développement de la poitrine asymétrique .
3

Rouler le haut du corps lentement sur ​​le banc . Si nécessaire, étant donné le poids des haltères difficiles , soulever une cuisse à la fois pour vous aider à soulever les haltères au-dessus de votre poitrine . Étendez vos bras , gardez vos coudes légèrement pliés et maintenir le poids largeur des épaules avec les paumes vers l’autre . Retour vos pieds sur le sol et serrez vos abdominaux pour stabiliser votre corps et de venir dans votre position de départ .
4

Abaissez lentement vos bras vers l’extérieur dans un mouvement en arc jusqu’à ce que vos bras sont parallèles à le sol et vous vous sentez un étirement dans votre poitrine . Evitez de plier vos poignets – les garder toute la droite temps
5

complets deux ou trois séries de huit à 12 répétitions . . Calendrier de deux ou trois sessions de flyes haltères par semaine sur des jours non consécutifs pour obtenir des résultats .