Muscles les Misses Soulevé
Le soulevé fonctionne si de nombreux groupes musculaires il est souvent classé comme un corps entier ou de l’exercice intégré . Plus précisément , il se concentre sur le groupe de muscles appelés la chaîne postérieure – vos fessiers , ischio-jambiers , le bas du dos et des adducteurs – et est le meilleur exercice unique pour renforcer ces muscles , selon l’entraîneur de force Eric Cressey Cressey de performance à Boston . Malgré ses avantages , le soulevé manque un certain nombre de muscles . Poitrine
votre poitrine ne soit pas travaillé du tout pendant le soulevé de terre . Vos muscles pec sont responsables de la flexion et adduction votre humérus , comme lors de l’exécution d’un bras touche latérale ou battant les bras , ainsi que la rotation du bras , comme dans un concours de bras de fer . Aucune de ces actions se produisent pendant accroupir , vous aurez donc besoin d’ajouter des mouvements composés tels que pompes, presses banc ou creux de barres parallèles , avec des isolations comme câble cross-over ou flyes haltères , pour stimuler pleinement de vos muscles de la poitrine .
bras
vos biceps travailler isométrique de tenir la barre avec les bras tendus , mais à part ça , les bras ont très peu à faire dans un soulevé de terre. Ajout exercices de la poitrine va travailler vos triceps à un degré , mais vous pouvez les travailler davantage en effectuant des presses banc et des pompes avec une poignée plus étroite ou en ajoutant dans les extensions triceps et pushdowns . Vous pouvez travailler vos biceps avec des variations différentes de boucles , avec chinups et des exercices d’aviron tels que lignes repliées ou des lignes de câble .
Quads
Bien le soulevé de terre est souvent classé comme un exercice au bas du corps , il se concentre beaucoup plus sur le dos de vos jambes à l’avant . Avec un soulevé d’haltères régulière , vos quads n’ont pas trop à faire . Passer à une barre de piège soulevé de terre, cependant, et vos quads faire beaucoup plus de travail . Une barre de piège ou hexadécimal est un bar de forme hexagonale avec des poignées élevées. Piège accroupir à barres ressemblent à un squat plus d’un soulevé de terre, écrit Cressey en » force maximale » que vous commencez dans une position plus verticale . Alternativement, vous pouvez ajouter les squats, fentes ou stepups dans votre routine de travailler vos quadriceps .
Considérations
Deadlifts devraient être un exercice incontournable dans votre routine si vous êtes formation pour la force, la croissance musculaire , la performance sportive ou la perte de graisse , et si vous pouvez les effectuer avec une bonne technique . Ils travaillent de nombreux muscles qu’ils sont très efficaces pour le renforcement musculaire et brûler des calories . Vous aurez besoin d’autres exercices pour les groupes musculaires accroupir ne fonctionnent pas si vous souhaitez construire un physique équilibré , cependant. Vous pouvez effectuer ces exercices après vos accroupir , ou les faire tous dans une session distincte .